Le poids total du sac sera d’environ 10 % du poids de la personne.
2 paires de chaussettes de marche et une paire socquette pour le soir
2 slips
3 tee-shirts (1 manches longues, 2 manches courtes)
1 veste imperméable et pouvant respirer + coupe vent
1 paire de chaussure de marche + bâtons
2 pantalons de marche
1 sac à viande
1 poche à eau de 2 litres
1 pull léger
1 polaire
1 chapeau de randonnée
1 petite serviette
La trousse Toilette :
1 flacon (petit) Shampoing
1 savon pour laver vêtements et gel douche
1 petite bombe savon barbe
2 rasoirs jetables
1 brosse à dent
1 tube dentifrice
1 gant de toilette
1 paquet de mouchoirs en papier
1 peigne
1 paquet Papier toilette plat
La trousse pharmacie (suivant conseils d’un médecin) :
Quelques pansements de diverses tailles et pansements spéciaux ampoules
1 boite Dafalgan ou Doliprane (douleurs et fièvre)
• Ne jamais prendre de médicaments à base aspirine et Piroxican (ci-dessous) en même temps (Doliprane ok car pas aspirine)
Quelques gélules de Piroxicam (anti-inflammatoire en cas de tendinites) associées avec des gélules omeprazole gastro-résistantes.
1 tube gel Diclofenac pour foulures, entorses, contusions.
Quelques sachets de Smectra (adsorbants intestinaux, diarrhée)
Maxilase (angine) et Rhinadvil (nez bouché)
1 tube Bepanthen pour éventuelles inflamations
Autres :
Une paire tennis légère pour le soir à l’étape
1 paire lunette de soleil et 1 paire normale si besoin
Portefeuille avec papiers : argent en espèces, carte identité, carte bancaire, permis conduire ……
Chargeurs ( téléphone portable, gps…..)
Câbles pour GPS téléphone.
Téléphone portable
1 petite pile électrique
Montre GPS
Barres céréales et fruits secs
Dans les poches latérales du sac:
Les guides si pas dans le téléphone, crayons et stylos, la crédenciale
1 couteau multi fonctions (couteau, fourchette, cuillère)